Sanitas · v3

🔄 Total tours · challenge blocs

0tours

—

🏃 Footings · km cumulés

0km

— séances

🌙 Jeûne · taux de respect

— jours

🔥

—

Streak circuit

jours consécutifs actifs

🏃

—

Footings ce mois

séances

🌙

—

Streak jeûne

jours consécutifs

Poids

Départ

88,1 kg

Actuel

86,3 kg

Cible

85,0 kg

−1,8 kg

1,8 / 3,1 kg30 septembre

Paliers

Palier 1 · 30 septembre 2026 85,0 kg (−3,1 kg)

reste 1,3 kg · 1,82 kg/sem requisagressif

Palier 2 · 31 octobre 2026 82,3 kg (−5,8 kg)

reste 4,0 kg · 0,78 kg/sem requisagressif

Palier 3 · 30 novembre 2026 79,7 kg (−8,4 kg)

reste 6,6 kg · 0,70 kg/sem requisagressif

Palier 4 · 31 décembre 2026 77,0 kg (−11,1 kg)

reste 9,3 kg · 0,67 kg/sem requisagressif

Rythme requis recalculé chaque jour depuis le poids actuel. Tenable ≤ 0,40 · tendu ≤ 0,60 · agressif > 0,60 kg/sem.

Footings & cardio

—

Jeûne · 20h→11h

—

Méditations

—

Sommeil · Phases & Scores (Garmin)

Barres = durée · vert ≥70 · orange 50–69 · rouge <50 · ligne bleue = score · tiret vert = cible 7h

Calories ingérées · dépenses · cible

Ligne violette = dépenses · ligne verte = cible (dépenses − 500 kcal)

Méthodologie

BMR (Mifflin-St Jeor) : 10×88,1 + 6,25×179 − 5×35 + 5 = 1 830 kcal/j · Facteur 1,375 · Déficit cible −500 kcal/j

Aujourd'hui · —

Demain · —

Anneaux · Corps · Esprit · Récup

Challenge blocs